Каждый из нас мечтает о здоровом красивом
теле. Кого-то природа изначально наделила спортивной
красотой, а кому-то над этим надо работать и работать. В
любом случае без спортивной практики не обойтись. Некоторые
выходят из этого положения, записываясь на дорогие курсы в
фитнес-центры, тратя при этом уйму времени на занятия. Это
безусловно хорошо и полезно, но мы поступим иначе. Все то,
что нам надо, мы можем выполнять и у себя дома.
Начнем. Очень хорошо, если у Вас есть возможность делать
упражнения на турнике. Рассмотрим упражнения на этом
снаряде. Для выполнения упражнений нам понадобится рюкзак.
Да-да, он поможет нам увеличивать нагрузку. Для начала
положите в него большую книгу, а уже потом каждый день
увеличивайте вес. Итак, выполняем подтягивания. При
упражнениях можно варьировать хват - это позволяет
тренировать разные мышцы рук. Для нагрузки спины используем
передний хват и руки разводим шире плеч. Так же на турнике
можно выполнять упражнения на пресс. Для этого нужно на весу
медленно поднимать ноги вместе и так же медленно опускать
их.
Нет турника? Не беда. Есть масса
упражнений и без него. Для тренировки мышц рук, спины,
пресса и ног выполняем отжимания от пола. Их тоже следует
делать с рюкзаком, постепенно увеличивая нагрузку.
Желательно отжиматься на кулаках, так как это увеличивает
эффективность.
Для тренировки спины
принимаем положение лежа на животе. Ноги упираем под
батарею, диван и т.д. Выполняем подъемы туловища.
Для тренировки пресса упражнение аналогично упражнению из
предыдущего абзаца, но только положение принимаем лежа на
спине и ноги согнуты под 90 градусов.
Конечно, это далеко не все то, что можно выполнять в
домашних условиях. Есть еще большое количество упражнений.
Однако, начать стоит именно с этих, так как они самые
доступные и эффективные. Только ни в коем случае не бросайте
это дело - раз начали, то доводите свое тело до настоящего
спортивного. Так же и не переусердствуйте - все хорошо в
меру, поэтому перегружать организм частыми подходами не
следует. Удачи!
Немає коментарів:
Дописати коментар